bieganie 5

[...] odrzywiałes i wogole piłes;) ale 5kg spookojnie ja robie , pij po 12 litrów wody ten TSE i bcaa bierz bcaa teraz 5g bcaa rano 10 przed i po treningiem(regeneracja) odpusc bieganie teraz juz z rana jsli Ci tak owe przyszło do głowy(jetes 10 przed walka musisz nabrac uzu a takie bieganie tylko Cie przemeczy) treningi tez z uzu dosc mocno, duzo [...]

[...] (3 x 10 wykrokow na noge = 20 reps) 20 x 5kg, 20 x 6kg, 20 x 6kg - w moim odczuciu to jest cwiczenie areobowe, az sie w glowie kreci, ciezsze wydolnosciowo niz spokojne bieganie, moze za szybkie tempo 20 x 5kg, 20 x 5kg, 20 x 6kg - 30 reps nie pozwalalo na ciezarowy progres mysle wiec zmniejszylam do 20 reps 30 x 5kg, 30 x 5kg, 30 x 5kg - z [...]

[...] x 5kg, 10 x 5kg, 20 x 6kg przerwa 6 tyg 20 x 5kg, 20 x 6kg, 20 x 6kg - w moim odczuciu to jest cwiczenie areobowe, az sie w glowie kreci, ciezsze wydolnosciowo niz spokojne bieganie, moze za szybkie tempo 20 x 5kg, 20 x 5kg, 20 x 6kg - 30 reps nie pozwalalo na ciezarowy progres mysle wiec zmniejszylam do 20 reps 30 x 5kg, 30 x 5kg, 30 x 5kg - [...]

[...] coś łapię się rączek poziomych unoszę się i opadam tylko na rękach ale ciężki temat - rozwijam to na razie. Pompki - (seria 25/20/15/10) Całość trwa ok.90 minut Potem dalej co 2 dzień od nowa, niedziela, wtorek, itd. Do tego codzienne aeroby - bieganie na czczo pon-niedz o 5:40 rano, zbliżam się do 2,5km zajmuje jakieś 15-16 minut (rozwojowe).

[...] albo kakoa na rozgrzewke albo plaster domowego pieczonego schabu ok 90g Dodam ze caly czas jestem na nogach pracuje jako kelnerka/barmanka, przenosze setki talerz, szklanek, bieganie po 3 pietrach restauracji- te dwa dni pracy to pelne CARDIO.. Niestety przez jakis czas musze tak pracowac wiec jakis plan trzeba opracowac, mam nadzieje ze mi cos [...]

Sory ze tak cie tutaj mecze ale zalezy mi. Co z treningiem aerobowym bo mam do wyboru tylko rower stacjonarny bieganie odpada.Znalazlem taki trening interwalowy moze on byc? IBUR Interval build-up running - jak widzicie na schemacie jest to ciężka metoda w której przechodzimy przez każdy rodzaj wysiłku jaki spotykamy przy pracy interwałowej , [...]

[...] będę próbować 150g B, 120g T, 170g W. Daje to niecałe 2400kcal. W dni CF 150g B, 80g T i 270g W, co daje również około 2400kcal. Jeśli będą dwa treningi, tak jak jutro, bieganie i boks, to zredukuję tłuszcze a dodam węgle i zostanę w okolicach 2400kcal. Możliwe, że ten system się nie sprawdzi ze względów organizacyjnych to wtedy będzie dzień [...]

13.05 Wróciłem!! Trening Rano bieganie. 20.06 chcę zrobić 10k w 45 min więc trzeba trenować tempo 4:30/1 https://lh4.googleusercontent.com/-9kzTmMmkxmk/U3KDF71HskI/AAAAAAAAASg/XCMb2Mzf2Bo/w823-h865-no/1.jpg Wieczorem CF WOD 1 Tabata z push-up plak WOD 2 AMRAP 12 min 1 TGU 10 burpee 10 KB squat 16 kg po każdej rundzie dodajemy odpowiednio 1, 5 i 5. [...]

zjadłem twarogu i trochę serka wiejskiego i popiłem to pluszem z magnezem tak od wczoraj zbiera mnie mocno na bieganie i chyba jutro nie będę sobie w stanie odmówić małej przebieżki. najgorzej że pale tak paczkę fajek na dwa dni i będę musiał wybrać, albo bieganie albo papierosy, trudna decyzja zaoszczędzę na fajkach to będę mógł bardziej [...]

[...] zaczne od 1 tabsa rano nastepny dzien 1 po obiedzie (przed treningiem) i tak az dojde do 6 tabsow dziennie (tak mi kiedys ktos tu na forum doradzil) 1. jesli chodzi o bieganie, to tez przed bieganiem wziasc? czy uznac to za dzien nietreningowy i wziasc po obiedzie? BCAA: 5 przed treningiem i 5 po treningu (silka i bieganie) 2. w sobote nic [...]

[...] (ale to też nie zawsze, zależy czy mam siłę :P) Ale po HIIT czuję się tak jak podobno powinnam tzn 'zaraz puszczę pawia' :D Siłowe: *zaczynam od rozgrzewki 15 minutowej, bieganie (tyle ile jestem w stanie po pokoju, ale jest dosyć dużo miejsca więc jako tako :P), szybki marsz, kroki dostawne i takietam cuda wianki :D *ćwiczę na ręce, najpierw [...]

[...] 2011 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 26 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 13 % 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening: Siłowy 4x w tygodniu+areoby po nim + bieganie/piłka 1-2 x w tyg Dieta: Przewaga białka, węgle w okresie treningu 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): ok 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] klatka dalej tlusta, rece, plecy tez, chcialbym powoli zaczac odkrywac te miesnie, , co do aerobow to od startu cyklu bedzie to wygladac tak: 1 dzien pilka nożna 1,5H, 2 dzień squasz 1H, 3 dzień basen 1 H, reszta jak będzie czas to bieganie po osiedlu głownie moje pytanie jest o zestawienie scurch+BCAA+WPC czy to się gryzie? pozdrawiam Grzegorz

1. WIEK: 17 2. WAGA;109 WZROST; 183 3. CZAS REDUKCJI Całe lato ( 2 ost. tygodnie zgrupowanie pływackie, 4h dziennie pływania(10-11km) + bieganie) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 32% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: koło 15%? płaski brzuch 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak problemow 8. WRAŻLIWOŚĆ [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Przed 176/85 po redukcji 176/63-5 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia): Redukcja mniej więcej zakończona, Czas ok 3 miesiące 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : Fotki nie posiadam postaram sie cos zrobić, Zarys mięśni widoczny spora krecha jest :D 5. POZIOM [...]

[...] jej. Mam troche tłuszczyku na brzuchu i chcialbym to zrzucic. Teraz ze mamy do 9 stycznia treningi to plan mój wyglada tak 3x silownia plus okolo 5 razy w tygodniu bieganie lub basen. po 1 h. Taki plan na silowni A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s -wyciskanie plaskie [...]

[...] 90kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: bardziej dojście do wagi 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:trening na rzeźbe 5-6 razy/tydz + bieganie min 2 razy /tyd , dieta redukcyjna 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): raczej dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: kawa słabo [...]

[...] tj. regularny posiłek 5x na dzień - 3h przerwy między posiłkami, głód zapijany wodą, rano rower dla uruchomienia metabolizmu, trening między 14:30 - 16:30 3x siłownia 3x bieganie - na zmianę. Oczywiście zastępuję jeszcze inne pokarmy na zdrowsze: (czarna herbata na zieloną herbatę / chleb zwykły na chleb razowy / ziemniaki na kalafior lub ryż [...]

[...] Ograniczyłem tłuszcze, jedzenie wiczorami, dodałem do diety więcej białka, mniej mięsa wieprzowego. Trening: Siłowy 3 razy w tygodniu, plus po każdym 20 min aerobów, bieganie 2 razy w tygodniu 5-10 km., w domu w wolnej chwili brzuszki, hantle, pompki. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA 85kg; WZROST 182 cm; 3. CZAS REDUKCJI: od kwietnia 2014 z małymi przerwami (spalone ponad 35kg ... ) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Bieganie 4x , rower 2x, siłowna 1x 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. [...]